Ketosis Diet Piav Qhia: Keto Diet yog dab tsi?

Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum sim pom cov txiaj ntsig! Tsis muaj teeb meem dab tsi ntxiv koj txiav txim siab noj, tshwj tsis yog tias koj cov zaub mov raug hu rau hauv nws tsis zoo li koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj.

Txawm hais tias koj poob rog lossis nce qhov hnyav yog nyob ntawm koj cov calorie kom tsawg. Yooj yim muab: yog tias koj noj calorie ntau dua li koj lub cev xav tau, koj yuav nce qhov hnyav. Tsheb ciav hlau thiab ntxiv, thiab feem ntau yuav yog cov leeg. Yog tias koj tsis ua, txawm li cas los xij, cov calories ntau dhau yuav raug khaws cia ua glycogen thiab rog.

Sib npaug, yog tias koj noj tsawg calorie ntau dua li koj lub cev xav tau, koj yuav poob phaus. Koj lub cev tuaj yeem siv cov rog, protein (cov leeg), lossis carbohydrates.

Kev noj zaub mov ketogenic, lossis "keto" luv luv, tshem tawm cov carbohydrates los ntawm kev noj haus - txhais tau tias koj lub cev tsuas yog hlawv rog thiab nqaij. Peb pom tseeb tsis xav hlawv tej nqaij; Tsis tsuas yog nws zoo nkaus li zoo, qhov ntau peb muaj nyob rau hauv peb lub cev txhais tau tias ntau calorie ntau ntau peb muaj peev xwm hlawv thaum so (yog - txawm pw tsaug zog!)

Feem ntau hais lus, feem ntau cov kev npaj noj zaub mov txwv tsis pub noj cov carbohydrates rau 30-50 grams ib hnub, lossis kwv yees li 5 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories. Kev noj cov rog feem ntau ua rau nruab nrab ntawm 60 mus rau 70 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories kom tsawg, thaum cov protein ua rau 25 mus rau 30 feem pua. 

Kev noj zaub mov keto suav nrog kev noj cov rog ntau thiab cov protein ntau, nrog rau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj carb. Koj lub cev hloov mus hlawv rog es tsis yog cov leeg. Zoo meej, txoj cai?

Keto Kev Noj Qab Haus Huv: Nws Zoo Li Cas?

Zoo...nws yog txoj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tom qab thawj 5-7 hnub koj yuav xav tias muaj zog ntau dua li yav dhau los. 

Raws li nrog ntau cov zaub mov, thawj ob peb hnub yog qhov nyuaj tshaj plaws vim tias koj lub cev ua rau cov kev hloov loj no thiab kev tawm tsam hauv cov lus teb! Koj yeej nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm muab koj lub cev nyob rau hauv ib tug tshiab hom hu ua lub xeev "ketosis".

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau sau tseg ntawm no tias ketosis yog cov txheej txheem metabolic ntawm kev siv lub cev rog ua lub zog tseem ceeb es tsis txhob carbohydrates. Lub cev tau txais roj los ntawm ketones thaum nws nyob hauv lub xeev ketosis. Ketones yog tsim los ntawm lub cev los ntawm kev rhuav tshem cov khw muag khoom rog, es tsis txhob siv cov piam thaj uas muaj nws keeb kwm hauv carbohydrates. 

Nrog rau qhov no, koj cov ntshav qab zib thiab qib insulin qis dua. Qhov no tau paub tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv cov xwm txheej zoo li ntshav qab zib. 

Thaum koj pib noj cov zaub mov keto, koj yuav xav tau cov khoom noj carb hnyav ib zaug lawv tau tawm ntawm cov ntawv qhia ob peb hnub. Qhov xwm zoo yog tias cov kev ntshaw no sai sai ploj mus thiab ib zaug koj lub cev yoog koj txawm tias tsis tshua muaj peev xwm ncav cuag lub khob cij thiab chips.

Dab tsi ntxiv, peb txoj kev paub txog kev noj zaub mov yog loj hlob raws li lub zej zog, thiab muaj ntau txhiab txoj kev xaiv qis-carb thiab cov zaub mov keto ntawm peb lub ntsis ntiv tes. Feem ntau, koj yuav pom lwm txoj hauv kev rau qee yam khoom noj uas koj tso tseg.

Pairing SARMs thiab Keto: Keto Diet ntawm SARMs

Yog tias koj tam sim no siv Selective Androgen Receptor Modulators, tej zaum koj tab tom nrhiav rau txoj kev npaj noj zaub mov uas yuav ntxiv koj cov txiaj ntsig thiab muab roj txaus rau koj rau kev ua haujlwm siab. Los yog tej zaum nws yog qhov rov qab: koj yog ib tus neeg nyiam keto taug qab, thiab koj xav paub txog cov teebmeem SARMs yuav muaj rau qhov no. 

Yog li, qhov twg keto thiab SARMs tuaj ua si? Koj puas tuaj yeem ua raws li kev noj haus keto ntawm SARMs? Ntau tus neeg txaus siab rau SARMs tshaj tawm tias ob qho tib si ntxiv rau ib leeg, ua tsaug rau ob qho tib si ntawm lawv cov rog-tso thiab muaj peev xwm txhawb zog. 

Ib qho kev noj zaub mov keto ntawm SARMs yuav tsum tau saib xyuas zoo, vim tias nws ua ke ob qho kev hloov pauv loj hauv lub xeev ntawm koj lub cev. Keto thiab SARMs ob qho tib si hloov pauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm koj lub cev thiab txoj kev nws loj hlob thiab ua cov roj. Yog tias koj ua li ntawd kom nyab xeeb, nws tsis tas yuav txaus ntshai - tab sis ob qho tib si hloov pauv ntau heev rau koj lub cev hloov mus rau. 

Koj yuav tsum tau ua tib zoo ceev faj thiab xyuas kom meej tias txhua yam tshuaj noj yog thawj zaug pom zoo los ntawm tus kws kho mob. Tshawb xyuas cov cai hauv koj lub tebchaws lossis xeev raws li cov cai ntawm SARMs txawv thoob ntiaj teb. Tsis txhob siv SARMs sab nraum txoj cai lij choj lossis cov txheej txheem kho mob uas koj nyob.

Raws li tau hais los saum no, kev tshawb fawb mus sij hawm ntev rau Kev Xaiv Androgen Receptor Modulators yog nyob rau hauv nws cov me nyuam mos, thiab yog li cov neeg xav txog SARMs yuav tsum tau ceev faj tag nrho. Txawm tias muaj kev pom zoo los ntawm kev tshaj lij, nws tau qhia tias cov neeg uas xav paub ua lawv tus kheej tshawb fawb thiab txiav txim siab paub. Cov neeg siv yuav tsum ceeb toom lawv tus kws kho mob ua ntej nres lossis hloov lawv cov koob tshuaj pom zoo.

Thaum siv kom raug, nyab xeeb, thiab ua raws li cov lus qhia kho mob, SARMs thiab keto tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau ib leeg. Los ntawm kev ntxiv SARMs nrog rau kev noj haus ketogenic, koj tuaj yeem xav tau cov hauv qab no: 

 

Txiav

Thaum muaj caloric tsis txaus, peb xav khaws cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Kev siv SARMs ntawm keto yuav ua kom ntseeg tau tias, txawm tias tom qab poob qis hauv calorie ntau ntau, tsis muaj cov leeg ploj lossis nkim. Yog li, koj tuaj yeem txo qis calorie ntau ntau hauv ib hnub paub tias cov leeg yuav tsis ploj.

Qhov no tsis yog hais tias koj yuav tsum txo koj cov calorie ntau ntau kom tsis zoo: tom qab tag nrho, nws yog cov roj koj lub cev ua haujlwm. Calories tsis muaj teeb meem nyob rau hauv ib qho kev noj haus: nws tsuas yog tias koj yuav tsum paub txog yam koj tau noj thiab hlawv. 

Cov tshuaj ntxiv Yohimbine cuam tshuam ghrelin, "kev tshaib plab hormone". Cov neeg siv feem ntau tshaj tawm tias muaj kev txaus siab vim qhov no, thiab qee tus hais tias nws pab tswj lawv lub zog thaum noj calories tsawg dua li niaj zaus. 

Bulking

Los ntawm peb lub voj voog bulking, peb xav kom ntseeg tau tias peb muab qhov hnyav npaum li sai tau. Thaum kuv hais "qhov hnyav", peb xav tau nqaij, tsis rog - thiab yeej tsis dej. Kev noj haus keto yuav ua rau thawj zaug poob dej thiab yuav ua rau koj cov dej hauv cov leeg qis. Ib zaug ntxiv, Yohimbine muaj peev xwm pab nrog qhov no ua cov khoom noj khoom haus, yog tias koj xav txog SARMs ntawm keto. 

Kev sib xyaw keto thiab SARMs thiab tshuav nyob rau hauv cov calories ntau tuaj yeem pab kom ntseeg tau tias cov calorie ntau ntau tau hloov mus rau hauv cov leeg es tsis muaj rog. Ntxiv dua thiab, qhov no yuav tsum tau ua ke nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, kev siv zog siab thiab kev txaus siab ntawm cov rog thiab cov protein. Cov neeg siv yuav tsum tau nrhiav kev qhia kho mob ib txwm ua ua ntej noj cov kev tawm dag zog tshiab, thiab tau txais tus kws kho mob cov tshuaj uas ua raws li lawv cov cai hauv zos. 

Kev noj zaub mov ketogenic zoo li nyob txhua qhov chaw nyob ib puag ncig peb, nrog txhua tus txiv neej, poj niam, thiab lawv cov phooj ywg hnav curl-in-the-squat-rack booty band thiab graciously tham txog nws. Tsis xav tsis thoob: txawm tias cov neeg ua yeeb yam xws li LeBron James thiab Kim Kardashian tau pom yav dhau los sim nrog keto. 

Zoo li txhua yam kev noj haus los yog cov lus buzzword ua qhov kev sib tw hauv kev lag luam tsim lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb ua ntej kom nkag siab thiab nkag siab tag nrho cov ntsiab lus thiab qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj ketogenic ua ntej koj txawm xav ua nws ib feem ntawm koj txoj kev ua neej.

Tej yam uas yuav tsum nco ntsoov nrog Ketogenic noj zaub mov

Kev noj zaub mov ketogenic yog ib txoj hauv kev yooj yim los tswj kev qab los noj mov thiab tswj kev ntshaw. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tsis txhob ua yuam kev rau ib lub unicorn uas muaj peev xwm tam sim ntawd tshem tawm xyoo ntawm kev ua neej nyob tsis zoo lossis kev noj zaub mov tsis zoo. 

Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj ketogenic yog tias nws yooj yim rau lo rau. Ntau thiab ntau cov zaub mov txawv thiab cov khoom hloov pauv tau tshwm sim nyob rau xyoo tas los no, ua tsaug ntau txhiab pom qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no. Koj yuav tsis raug txwv los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab yooj yim! Thaum qhov kev ntshaw tuaj yeem nyuaj rau kev sib ntaus thaum xub thawj, koj yuav luag yuav pom qhov tsis tshua muaj carb hloov rau cov khoom noj ntawm koj lub siab. 

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no tias kev noj zaub mov keto ua rau lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis vim tias tsis muaj carbohydrates thiab tsis vim yog noj ntau cov rog. Qhov no feem ntau yog vim tias kev noj zaub mov muaj roj ntau tsis tig cov khoom noj ketogenic lossis ua rau lub cev tsim cov ketones. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov qis uas muaj tsawg dua 30 mus rau 50 grams carbohydrates ib hnub twg. 

 

Keto Diet Pab Kuv Li Cas?

Kev noj zaub mov ketogenic yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas feem ntau muaj teeb meem nrog kev ntshaw, lossis leej twg pom nws nyuaj rau tswj lawv cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej noj cov zaub mov keto vim tias nws tuaj yeem txhawb "swings" qis thiab ua rau cov ntshav qab zib tsawg. 

Nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nkag siab txawv hom zaub mov. 

Kev noj zaub mov keto kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem plab. Qhov no feem ntau yog vim nws txo qis kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab lwm qhov chaw carbohydrate. Hauv lwm lo lus, kev noj zaub mov ketogenic yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov qis-rau siab-carbohydrate.

Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm keto yog nws txoj kev noj qab haus huv tswj cov nyhuv. Cov tib neeg ntawm cov zaub mov no tuaj yeem xav tias yuav txo qis hauv qab los noj mov vim tias cov rog ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua piv rau cov carbohydrates.

Puas Muaj Kev Ruaj Ntseg?

Raws li nrog kev hloov pauv hauv koj cov zaub mov, keto yuav tsum tau ua tib zoo xav ua ntej koj pib. Txawm hais tias feem ntau txoj kev nyab xeeb thiab nrov ntawm kev txo cov rog, nws los nrog qee qhov yam yuav tsum xav txog:

• Cov qib roj unsaturated: Feem ntau, keto noj zaub mov muaj roj ntau ntau. Qhov no yog vim nws tsis txawv ntawm "kev noj qab haus huv" (unsaturated) rog thiab saturated fats. 
• Saturated fats tuaj yeem pom hauv cov nqaij ua tiav, cov khoom noj kib, thiab cov khoom noj siv mis, thiab kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau ntau dua. visceral rog nyob ib ncig ntawm lub cev thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev xws li kab mob plawv thiab mob stroke. 
• UK kev pom zoo ntawm kev noj cov roj saturated tsis ntau tshaj 30g ib hnub rau cov txiv neej hnub nyoog 19-64 thiab 20g ib hnub rau cov poj niam ntawm tib lub hnub nyoog.
• Cov neeg siv Keto yuav tsum nco ntsoov suav nrog ob hom rog hauv lawv cov zaub mov, nrog rau cov rog tsis txaus ntseeg. Cov no tuaj yeem pom hauv txiv ntseej, avocados, noob, txiv ntseej thiab txiv ntoo roj, qe, thiab ntses oily.

• Risk ntawm nutrient deficiency: Cov neeg tshiab rau kev noj zaub mov keto lossis tsis qhia tag nrho yuav xav tias lawv txwv cov zaub mov uas lawv noj tau. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv ua raws li kev noj zaub mov tsawg thiab tshem tawm cov khoom noj tseem ceeb hauv cov txheej txheem.
• Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov carbohydrates ntau dua li lwm tus, tab sis nws tseem ceeb heev kom tsis txhob txiav lawv cov txiaj ntsig! Thaum ua raws li qhov raug, kev noj zaub mov keto yuav tsum suav tag nrho cov vitamins, minerals, thiab cov as-ham uas tus neeg xav tau, thiab yuav tsum nplua nuj thiab ntau yam.

• Teeb meem rau lub raum: Kev noj cov protein ntau ntau yuav ua rau muaj kev nyuaj siab rau lub raum. Lub Koom Haum British Heart Foundation pom zoo kwv yees li 0.75 ntawm cov protein ib kilo ntawm lub cev hnyav ib hnub. Rau cov poj niam nruab nrab, qhov no yog li 45g, lossis 55g rau txiv neej. 
• Cov neeg uas muaj kab mob raum ntev (CKD) yuav tsum tsis txhob noj keto noj.

• Teeb meem daim siab: Qhov no feem ntau yog hais txog cov rog uas tau tham saum toj no. Nrog rau cov rog ntxiv rau cov metabolism, kev noj zaub mov keto tuaj yeem ua rau cov mob siab uas twb muaj lawm.

• "Keto flu": Yog tias koj tam sim no noj ntau cov carbohydrates, hloov mus rau keto tej zaum yuav ua rau koj lub cev poob siab. Ntau tus neeg tshaj tawm "keto flu" - mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, thiab cem quav - rau ob peb hnub lossis ntau lub lis piam thaum pib noj zaub mov. 
• Thaum qhov no yuav dhau mus sai, nws tseem ceeb heev kom mloog lub cev thaum qhov kev hloov pauv no tshwm sim. Feem ntau cov tsos mob yog vim lub cev qhuav dej thiab electrolyte imbalances, yog li koj yuav tsum nyob twj ywm hydrated thiab nco ntsoov noj cov zaub mov uas muaj poov tshuaj thiab sodium.  

Nrog rau kev noj zaub mov keto thiab txoj cai thiab kev pom zoo ntawm Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) ntawm keto, koj tuaj yeem hloov kho koj lub cev, kev tsim lub cev, thiab kev noj qab haus huv zoo li tsis tau ua dua. Yog tias koj txiav txim siab qhov no yog rau koj, yuav los ntawm qhov zoo tshaj plaws SARMs UK tus muag khoom!