Noj Koj Txoj Kev mus rau Rau Pob: Koj Lub Cev thiab Chav Ua Noj
Koj puas xav noj koj txoj hauv kev kom zoo abs? Zoo, muaj xov xwm zoo li xov xwm phem.
Cia peb pib nrog cov xov xwm tsis zoo ua ntej: tsis muaj leej twg tuaj yeem pom koj kev rau siab rau pob rau-pob abs los ntawm squats, cardio, crunches, HIIT, thiab cov phiaj yog tias lawv tau npog los ntawm txheej txheej. Tam sim no, peb yuav txav mus rau qhov ci dua - koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom tau txais pob rau -pob los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv.
"Abs tau ua hauv chav ua noj." Yog, koj nyeem qhov yog! Nws tau hais tias yam koj noj yog qhov tseem ceeb tshaj qhov koj ua haujlwm ntau npaum li cas yog tias koj xav pom tiag txhais rau-pob abs. Thaum qhov no muaj tseeb, nws tsis yog tiav qhov tseeb! Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo sib koom tes thaum nws los txog rau lub cev zoo.
Cia peb pib nrog qhov tseem ceeb ntawm kev kos duab rau rau-pob:
Lub hom phiaj rog rog
Lub hom phiaj rog rog yog qhov tseem ceeb, tab sis nws nyob ntawm hom twg: visceral rog or rog subcutaneous. Lawv ob leeg muaj nyob rau qhov laj thawj sib txawv, thiab xav tau txoj hauv kev sib txawv kom ploj sai.
Visceral rog
Visceral rog hais txog cov rog uas nyob tob hauv lub cev. Feem ntau nws tsim nyob ib ncig ntawm lub plab, daim siab, thiab cov hnyuv. Kuj tseem hu ua "rog rog hauv plab", cov roj visceral yog hom uas nyob ib puag ncig cov kabmob thiab cuam tshuam nrog ntau yam kev noj qab haus huv.
Zoo li txhua yam ntawm lub cev rog, nws zoo me me. Txawm li cas los xij, nws cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, thiab qib ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev puas tsuaj nyob rau lub sijhawm.
Txhua tus tuaj yeem muaj qib roj visceral siab; nws tsis tas yuav cuam tshuam nrog yuav ua li cas ib tus neeg qhov hnyav tshwm rau sab nraud.
Cov neeg uas ua lub neej nyob ntsiag to, lossis cov uas muaj cov metabolism hauv siab tab sis noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog ua rau "yuag yuag". Ntawd yog, lawv yog BMI uas tau sau tias noj qab haus huv thiab lawv tsis zoo li hnyav dua, tab sis lawv nqa ntau qhov pom tsis pom qab rog.
Ib tus neeg "yuag yuag" tsuas yog ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo li ib tus neeg ntawm kev loj dua nrog tib tus nqi ntawm cov visceral rog: tsuas yog vim koj tsis tuaj yeem pom nws, nws tsis txhais tau tias nws tsis nyob ntawd.
Cov roj visceral feem ntau nyob ib puag ncig cov zom zaub mov, xws li lub plab, daim siab, lub zais zis, txiav txiav, hnyuv, thiab ob lub raum.
Tau tshem ntawm visceral rog
Koj tuaj yeem tsom cov visceral rog los ntawm kev noj tsawg carbohydrates thiab ntau cov fiber. Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem suav nrog: cov nplej tag nrho thiab cov nplej; cov noob taum xws li taum, lentils, thiab chickpeas; txiv ntseej; qos yaj ywm nrog lawv cov tawv nqaij ntawm; thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov nplooj zaub ntsuab tseem tau ntim nrog cov fiber ntau thiab tsawg dua calories- thiab carb-ntom dua li qee qhov kev xaiv no.
Los ntawm kev sib pauv yooj yim thiab ua tib zoo xav txog koj cov zaub mov noj, koj yeej tuaj yeem noj koj txoj kev mus rau rau pob - txawm hais tias muaj lwm yam tseem ceeb.
Kev pw tsaug zog zoo tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv poob phaus. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yuav nrov tshaj plaws thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, tab sis tso cai rau koj lub sijhawm kom rov zoo li qub yog qhov tseem ceeb.
Kev tawm dag zog niaj hnub, ua haujlwm hnyav yog qhov tseem ceeb ntawm kev poob rog visceral. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav pab txhawb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kev ua haujlwm cardio tau tsom dav dav qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Siv SARMs rau kev poob rog hauv lub cev
Kuj tseem muaj kev tshawb fawb los qhia tias SARMs, tshwj xeeb yog cov xws li GW-501516 thiab S-4, tuaj yeem ua ib feem hauv kev txo cov rog hauv lub cev ua ke nrog kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog kho sai thiab yog tias siv tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Yog tias koj tab tom txiav txim siab SARMs, koj yuav tsum tau txais kev tso cai ua ntej los ntawm kws kho mob, los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov keeb kwm kev kho mob. SARMs tuaj yeem thawb koj mus rau koj lub hom phiaj kev qoj ib ce, tab sis lawv tsis yog rau txhua tus. Tsis tas li, kev cai lij choj ntawm SARMs sib txawv ntawm ib lub tebchaws mus rau ib lub tebchaws - yog li koj yuav tsum ib txwm ua raws txoj cai uas koj nyob.
Yog tias koj txiav txim siab saib ntxiv mus rau hauv SARMs thiab koj tau txais kev pom zoo tag nrho, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav los ntawm cov khoom lag luam muaj npe nrov. Cov neeg muag khoom tsis ncaj ncees nyob ntawd, uas zam lawv cov neeg siv khoom noj qab haus huv rau cov tshuaj pheej yig thiab txaus ntshai. Tau txais koj txhais tes ntawm cov no zoo tshaj yuav tso koj tawm ntawm hnab tshos thiab qhov phem tshaj tuaj yeem ua rau koj lub neej.
cov SARMs UK khw yog qhov ntseeg tau uas ntsuas lawv cov khoom hauv tebchaws Askiv nrog Bodybuilt Labs.
Cov rog rog subcutaneous
Ntawm qhov tod tes, cov roj ntsha subcutaneous yog hais txog cov rog rog uas pom tau hauv qab daim tawv nqaij.
Poob qhov visceral rog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los txog rau lub cev kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob ntev mus. Txawm li cas los xij, subcutaneous thiab visceral rog qhia ntau yam ua rau muaj txiaj ntsig - yog li koj tuaj yeem nqa ob qho tib si.
Txij li cov roj subcutaneous pom, koj yuav tab tom nrhiav kom plam nws kom tau raws li koj lub hom phiaj lub cev. Qhov no yog cov rog uas peb poob kom tau slim thiab lean, lossis tsim cov leeg.
Yog tias koj tab tom nrhiav noj koj txoj hauv kev rau rau pob, txiav txim siab lub hom phiaj ob leeg visceral thiab subcutaneous rog:
Poob subcutaneous rog
Feem ntau cov ntse ntse tam sim no tuaj yeem muab qhia rau koj txog koj qib visceral thiab subcutaneous rog. Kev ntsuas tus kheej ntse muaj rau yuav hauv online, tab sis feem ntau muaj qhov sib xyaw ntawm lub cev muaj nyob rau siv hauv chaw ua si thiab chaw muag tshuaj.
Subcutaneous rog yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev txiav cov carbohydrates thiab qab zib, thiab hloov lawv nrog cov zaub mov muaj protein ntau. Qhov no tuaj yeem txhawb cov metabolism hauv, txo cov rog khaws cia, thiab ua kom koj lub cev puv sijhawm ntev dua; txo qhov xav tau kom mus txog "tsis muaj calories".
Hlawv subcutaneous rog kuj tseem xav tau hlawv calories - yog li niaj hnub ua haujlwm ib ce tseem ceeb. Cardio, aerobic, thiab HIIT kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev hlawv calories.
Cov leeg nqaij thiab lub cev tag nrho lub zog tuaj yeem pab txhawb, ib yam. Cov neeg uas muaj cov leeg ntau dua yuav muaj cov metabolism hauv siab dua, thiab hlawv ntau calories txawm tias thaum lawv tsis tawm dag zog. Kev cob qhia lub zog tshwj xeeb yog tsom cov leeg nqaij, ua nws txoj hauv kev zoo los hloov cov rog subcutaneous thiab ua kom nws nyob deb.
Siv SARMs rau kev rog rog subcutaneous
Ib yam li visceral rog, SARMs tuaj yeem ua kom poob ntawm cov rog subcutaneous. Ib zaug ntxiv, qhov no yuav tsum raug txiav txim siab nkaus xwb nrog kev cai lij choj thiab kev kho mob - thiab nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua koj tus kheej kev tshawb fawb saum toj no.
Noj Koj Txoj Kev mus rau Rau Pob: Cov Lus Qhia Ntxiv Kom Tau Koj Cov Khoom Noj Kom Zoo
- Lub hauv paus tseem ceeb tshaj plaws los txhim kho abs zoo yog cov leeg tau nce thiab poob rog uas tau txhawb los ntawm kev noj cov protein txaus. Txog qhov no, koj yuav tsum pib koj hnub nrog kev noj qab haus huv sib xyaw ntawm cov protein uas tseem yuav pab koj tiv thaiv cov khoom noj txom ncauj binge dips thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Ntxiv cov protein txhua hnub co yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov.
- Qhov no tuaj yeem ua rau xav tsis thoob, tab sis tus neeg ua txhaum loj tshaj plaws thaum nws los txog rau plab rog yog ua tiav thiab ua kom huv cov carbohydrates. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua kom cov ntshav qab zib nyob rau qib noj qab nyob zoo thiab ruaj khov.
- Txog qhov no, koj yuav tsum lo nrog cov carbohydrates uas tsis tau ua tiav uas suav nrog fiber ntau, xws li cov nplej, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov noob taum uas tau tham ua ntej.
- Cov no tsis tas yuav tho txawv: koj tuaj yeem suav nrog cov zaub stew, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, zom tag nrho cov qhob cij, ci zaub, thiab zaub nyoos. Cov no tuaj yeem tawg qeeb qeeb ntau dua li lawv cov txheej txheem, "khoob-calories" cov neeg ua haujlwm.
Ntxiv mus, koj yuav tsum tsom mus rau kev noj qab haus huv, cov rog tsis txaus, xws li cov uas pom hauv salmon thiab avocados.
- Nws yog ib qho kev xaiv zoo kom suav nrog yoghurt thiab cov khoom noj fermented uas suav nrog probiotics hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Cov kev pab no hauv kev txo plab rog. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau poob phaus tag nrho.
- Txiav kev haus cawv yog lwm txoj hauv kev kom haum thiab ua kom zoo tshaj plaws. Qhov no tsuas yog vim cawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj peev xwm nqus tau, zom zaub mov, thiab khaws cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas koj noj. Tu siab, muaj qee qhov tseeb tom qab "lub plab npias"!
- Dej cawv kuj tseem txo koj cov kev txwv thiab txhawb koj txoj kev qab los noj mov, uas tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txaus siab rau haus lossis ob zaug ib zaug yog tias cawv yog ib yam uas koj tsis tuaj yeem plam.
Paub Koj Tus Yeeb Yam
Tsis muaj qhov tsis lees paub qhov tseeb tias txheej txheej abs yog lub hauv paus muaj zog uas pab ua kom ruaj khov ntawm tag nrho lub cev. Lub hauv paus - nraub qaum, cov leeg hauv plab, thiab lub plab - yog cov txheej txheem ntawm cov leeg uas pab lub cev taug kev, sawv, khiav, ua haujlwm tawm, thiab ua cov haujlwm niaj hnub niaj hnub ua.
Lub ntsiab lus yog: koj yuav tsum tsom mus rau tag nrho cov leeg no thiab tsis yog qhov abs. Koj tuaj yeem noj koj txoj hauv kev rau rau pob nrog kev pab los ntawm koj li kev tawm dag zog niaj hnub thiab kev ua neej nyob, tab sis nws yuav tsum tsis yog lub hom phiaj nkaus xwb. Tsis txhob tsuas yog hais txog qhov crunches: tsom mus rau tag nrho cov tub ntxhais.
Yog tias koj ua raws cov lus qhia no rau qhov zoo abs, koj yuav pom tseeb qhov kev txhim kho hauv koj ib nrab ntu. Ceev faj, thiab nyob zoo!