Thaum peb noj khoom zoo thiab ua kom tawm dag zog tas li, qee zaum nws nyuaj nkag siab vim li cas peb tsis pom kev nce qib. Qhov tseeb yog tias qee zaum peb ua rau peb txoj kev vam meej tsis ua raws qee cov cai tom qab ua haujlwm yooj yim. Yam koj ua tom qab-workout yog qhov tseem ceeb raws li kev ua haujlwm nws tus kheej.
Qhov tseeb thoob ntiaj teb yog qhov peb txhua tus xav tau tshaj tawm ntawm peb cov kev ua haujlwm. Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj lossis nce cov leeg nqaij, peb paub tias koj xav ua tiav koj lub hom phiaj kom nrawm li sai tau, yog li peb tau sau cov npe ntawm cov kev ua tom qab ua haujlwm tsis zoo uas koj yuav tsum zam.
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tsis txhob muaj qhov yuam kev?
Ua yuam kev yog ib feem ntawm tib neeg qhov. Tsis muaj leej twg uas zoo tag nrho. Thiab muaj ntau ntau yam laj thawj vim li cas tib neeg nyiam ua qhov tsis zoo xws li ua tej yam xws li. Ua ntej tshaj plaws, cov tib neeg uas nyuam qhuav pib tsis paub yuav ua li cas zam lawv. Lawv txawm ua lawv ce tsis ncaj ncees lawm los yog txawm nyob hauv kev tsis ncaj ncees lawm. Thiab lawv feem ntau tsis paub yuav ua li cas saib xyuas lawv lub cev tom qab muaj haujlwm zoo. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom to taub txog kev tiv thaiv thiab kho workout raug mob kom zoo. Tab sis, txawm tias ntau dua, cov neeg paub dhau los qee zaum kuj ua yuam kev. Nyob hauv txoj kev xav kom vam meej sai dua, ntau tus neeg ua haujlwm ntau dhau lawv lub cev. Tag nrho cov uas tuaj yeem raug nqi ntau nyob rau hauv kev ua haujlwm ntev.
7 tom qab workout yuam kev koj xav kom zam
1. Rov haus cov dej qab zib nrog cov kis las
Yog tias kev lag luam hype tau ntseeg, peb yuav tsum haus dej haus kis las ua ntej, thaum, thiab tom qab ua haujlwm, tab sis cov no feem ntau ua rau muaj suab thaj thiab nyob deb ntawm kev noj qab haus huv. Qhov nruab nrab gym-goer yeej tsis xav tau lawv. Ntawm chav kawm, hydrating tom qab workout yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob nkees. Hloov chaw rau kev ua kom tsis txhob rov qab haus dej nrog 'kev ua si kis las', haus dej. Koj tuaj yeem xam dej pes tsawg teev dej koj yuav tsum haus nyob rau ib hnub los ntawm sib npaug koj qhov hnyav hauv kg los ntawm 0.03.
Piv txwv li, yog tias koj hnyav 60 kg, koj yuav tsum haus li ib ob teev ib hnub.
2. Tsis pw txaus
Nws yog qhov yuav tsum tau mus pw kom txog thaum 10 teev tsaus ntuj, vim qhov no yog thaum koj lub cev tsom ntsoov rau kev kho lub cev. Koj yuav tsum tau taw rau tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos, raws li lub cev tsom mus rau kev kho mob rov qab los ntawm 2 teev sawv ntxov txog 6 teev sawv ntxov Yog tias koj nkees, nws tsis yooj yim sua kom muaj lub zog sim ua tiag. Thiab yog tias koj yog nkees nws yooj yim heev los noj cov zaub mov tsis huv. Yog li tau txais mus pw raws sijhawm.
3. Tsis txhob noj zaub protein txaus
Thaum koj ua haujlwm, koj yog qhov tseem ceeb rhuav tshem koj cov leeg, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom haus cov protein ntau tom qab rov tsim kho lawv. Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj protein yuav pab ua rau kom cov nqaij leeg thiab lub cev muaj zog - nws ua rau koj lub siab puv nkaus.
4. Xaiv cov khoom noj muaj roj lossis kev noj haus cov pluas noj kom tsawg
Cov rog uas tsis muaj rog feem ntau tau ntim nrog qab qab zib txhawm rau txhim kho qhov qab, uas txhais tau hais tias cov zaub mov noj ua lag luam raws li cov zaub mov noj lossis cov rog qis yuav ua rau muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev poob phaus. Hloov chaw, koj yuav tsum nyeem koj cov ntawv qhia zaub mov thiab tham nrog tus neeg noj zaub mov kom nkag siab zoo txog kev yuav ua kom muaj kev yuag noj zaub mov kom zoo thaum ua haujlwm sab nraud.
5. Noj tshuaj pab rau khoom noj uas tsis yog khoom noj
Txawm hais tias, qee tus neeg uas muaj cov kev mob tshwj xeeb yuav tsum tau noj tshuaj pab ncaj qha tom qab ua haujlwm. Cov tshuaj no tsis yog hloov rau cov khoom noj tiag tiag. Cov tshuaj yuav tsum nqa lawv nrog noj tom qab noj mov yoo mov.
6. Saib xyuas rau ntawm tus lej ntawm tus ntsuas
Txhua tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij yuav qhia koj tias tus lej ntawm lub ntsuas tsis yog ib txwm piav qhia qhov tseeb ntawm qhov poob phaus. Cov leeg nqaij hnyav dua li rog dua, yog li tsis txhob saib tsis tau tus lej ntawm lub ntsuas, koj yuav tsum ntsuas koj txoj kev kawm siv ntsuas ntsuas kom koj tuaj yeem tsom koj hloov lub cev hloov dua li koj hnyav npaum li cas.
7. Tshaj dhau cov naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv
Coob tus neeg siv lawv lub cev ua haujlwm ntau dhau ntawm qhov kis las uas lawv tau ua tom chav pov npaav thiab qee qhov ua haujlwm nyuaj uas lawv tau ua los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tom qab ntawd. Hmoov tsis zoo, kev tawm dag zog tsis tuaj yeem siv lub zog rau koj cov metabolism. Tib txoj kev poob ceeb thawj tuaj yeem ua kom nws poob ntsej muag yog los ntawm kev muaj lub cev rog. Lub cev tsis txaus txhais tau tias koj yuav tsum tau hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj tau haus. Qhov no nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, thiab txawm hais tias koj noj zaub mov zoo noj, kev noj haus ntau dhau yuav tiv thaiv koj kom poob phaus. Peb xav kom koj tham nrog tus neeg noj zaub mov kom paub seb koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories kom thiaj li ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
xaus
Koj puas tau ua ib qho ntawm no 7 ib txwm muaj kev ua tom qab ua haujlwm yuam kev? Zoo, ntawm no yog qee cov xov xwm zoo rau koj: Koj tuaj yeem xav kom rov zoo dua, txhim kho tau sai, thiab muaj kev lom zem ntau dua los ntawm koj cov kev tawm haujlwm ib zaug uas koj tau tweaked koj cov kev ua haujlwm tom qab!
Yog tias koj yog tus tsim lub cev thiab koj tab tom nrhiav kom ua kom tiav koj cov txiaj ntsig, tom qab ntawd tau saib ntawm no blog rau lub sab saum toj 15 cov lus qhia lub tsev leeg.