Lub hom phiaj kev sib tw yog ib qho laj thawj tseem ceeb vim li cas cov neeg siv dag zog pom tau yooj yim los ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia qoj - nws tuaj yeem nyuaj rau koj paub koj qhov txwv thaum tuaj txog lub hom phiaj qoj. Teeb lub hom phiaj SMART kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nkag siab ntau heev thiab ntau dhau yog tias koj tsis paub pib qhov twg, thiab nws yooj yim tsis yooj yim li koj hais tias koj xav khiav marathon lossis tau txais pob zeb-tawv abs.
Yog li SMART lub hom phiaj qoj yog dab tsi?
SMART cov hom phiaj yog qhov yooj yim tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj cov hom phiaj muaj peev xwm ua tiav thiab ua tiav koj cov lus ntev txog kev tawm dag zog. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav los teeb tsa cov hom phiaj rau koj tus kheej lossis koj tus kws qhia ntawv tus kheej tab tom nrhiav los pab rau tus neeg siv, xyuas kom koj teeb tsa lub hom phiaj SMART lub zog yuav txhais tau tias koj muaj lub hom phiaj tiag tiag, ua tiav ntawm kev ua haujlwm. Teeb lub hom phiaj kev ua kom lub cev tsis yog ua rau koj mob siab xwb tab sis yog qhov tseem ceeb rau kev nce qib thiab txhim kho.
Koj tuaj yeem siv SMART lub hom phiaj template hauv kev txuam nrog koj cov haujlwm, haujlwm yam koj nyiam, lossis txawm tias yuav thawb koj tus kheej ntawm lub tswv yim zoo dua. Hauv qhov piv txwv ntawm SMART lub hom phiaj, peb yuav tham txog cov hom phiaj ua kom qoj ib ce.
Yog li ua ntej tshaj, thaum peb hais SMART lub hom phiaj qoj, peb txhais li cas? Qhov tshij, SMART acronym sawv ntsug rau:
Tshwj xeeb - Ua kom koj lub hom phiaj qoj yooj yim to taub.
Ib lub hom phiaj dav dav feem ntau dhau mus, thiab qhov ntawd ua rau nws tsis tuaj yeem pom. Qhia meej, thiab koj cov hom phiaj yuav yooj yim rau kev tswj hwm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom saib xyuas kom qhov hnyav uas koj tua neeg tuag, koj lub hom phiaj yuav yog "Kuv yuav ua kom yuag hnyav dua."
Kev ntsuas - Lub hom phiaj rau "deadlift ntau dua" yog tsis txaus.
Koj yuav taug qab koj txoj kev kawm tau li cas, thiab koj yuav paub li cas thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj? Ua kom koj lub hom phiaj ntsuas tau txhais tau tias ntxiv ib tus lej. Koj lub hom phiaj yuav yog, "Kuv yuav tuag rau 100kg".
Muaj peev xwm - Ib kauj ruam zuj zus!
Nws yog qhov zoo rau 'tua rau cov hnub qub,' tab sis tsis txhob dhau lub huab. Ib yam li ntawd, lub hom phiaj uas yooj yim dhau lawm kuj yog tsis muaj kev kub siab. Yog tias koj xav tau kev pab rau qhov dab tsi tuaj yeem ua tiav rau koj, tiv tauj nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia. Piv txwv li, yog tias koj tsis tau ua lub deadlift ua ntej ntawd, nws tsis tuaj yeem sim thiab nqa 100kg, thawj zaug pib nce qhov hnyav uas koj nce los ntawm 5kg txhua lub lim tiam, thiab tom kawg, koj yuav ntsib koj lub hom phiaj.
Tus Neeg Tshaj Lij - Teeb lub hom phiaj uas yog rau koj nkaus xwb.
Cov hom phiaj ntse yog tsim los txhawm rau lub siab thaum tseem txhawb koj, yog li tsis txhob teeb hom phiaj uas lwm tus yuam koj ua kom tau. Nco ntsoov tias koj txoj kev npaj ua feem xyuam rau koj qhov kev nce qib.
Sij hawm khi-sijhawm - Suav nrog qhov xaus-qhov kawg.
Paub tias koj muaj hnub kawg kev cuam tshuam koj pib. Pib nqa thiab nce qhov hnyav hnub los ntawm hnub. Koj yuav pom koj tus kheej nce nqaij, thiab thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm mus txog koj lub hom phiaj!
4 Cov Lus Qhia Rau Kev Teev Lub Hom Phiaj Qoj Kom Zoo
Tsis txhob cuab ntau lub hom phiaj
Coob leej ntau tus neeg poob rau hauv lub cuab ntxiab uas siv lub xyoo tshiab, lub hli tshiab, lub hli tshiab uas yog txoj hauv kev los kho lawv lub neej kom tiav. Lawv xav kom poob ceeb thawj, ua haujlwm ntau, txiav tawm suab thaj, ua haujlwm tsib zaug ib lim tiam, thiab daim ntawv txuas mus ntxiv. Thaum koj teeb ntau lub hom phiaj, nws tsis yooj yim sua kom pom txhua yam rau lawv; vim li no thiaj yooj yim rau cov neeg mus poob lub laub. Hloov chaw tawg koj lub hom phiaj ntawm ntau lub hom phiaj, koj yuav tsum muab tag nrho koj lub dag zog rau cov uas koj xav kom ua tau ntau tshaj plaws.
Sau cia txog koj lub hom phiaj
Lwm cov lus qhia yuav ua li cas teeb lub hom phiaj kev qoj ib ce yog kom sau lawv. Muaj koj lub hom phiaj sau cia rau hauv daim ntawv nyob rau hauv daim ntawv tangible ua rau nws mus tas li. Nws yuav zoo tshaj yog tias koj mam li muab daim ntawv no tso rau hauv qhov chaw koj yuav pom nws, thiab nws ua rau koj nco txog qhov chaw koj xav tau.
Tsim ib lub hom phiaj ua
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tsim SMART cov hom phiaj qoj ib ce, tom qab ntawd sau cov phiaj xwm nqis tes ua, suav nrog koj cov SMART cov lus qhia, ncua sij hawm, thiab cov hom phiaj ntsuas me dua nyob hauv daim phiaj xwm tag nrho. Qhov no yuav tsis tsuas yog muab koj txoj kev taw qhia tab sis txoj kev npaj ua raws. Tsis tsuas yog qhov ntawd, tab sis nws yuav yog qhov txhawb kom muaj peev xwm los taug qab koj qhov ua tau zoo thiab zuam tej yam tsis zoo thaum koj mus.
Nco ntsoov ntsuas koj txoj kev kawm
Nrog rau ib lub hom phiaj, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau taug qab koj txoj kev kawm. Koj yuav xav yoog tau - koj yuav tsum tau hloov kho koj qhov kev xav ua tiav yog tias koj ntsib ib qhov kev tawm dag zog tsis zoo. Nrhiav txoj hauv kev los taug qab koj txoj kev tawm dag zog kom pom koj qhov kev nce qib thiab tswj kev kub siab thaum koj ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias koj nyiam muaj cov khoom plig thiab nco ntsoov, sim siv kev ntsuas saib xyuas kev qoj ib ce los sau cov haujlwm thiab ua kom koj cov hom phiaj khiav mus los txhua hnub.
xaus
Ua qhov fitter, muaj zog dua, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj tus kheej pib los ntawm yog NTSE. Txiav txim siab txog qhov koj xav kom ua tiav, nyob rau lub sijhawm twg, thiab teeb lub hom phiaj kev tsim nyog rau cov ntsiab lus no. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom muaj raws li nws, thiab thaum kawg, koj yuav tau sau nqi zog ntawm koj kev dag zog.
Xijpeem koj lub hom phiaj qoj yog, koj yuav ua kom tiav nws yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj loj NTSE. Ua ke nrog koj cov kev tawm dag zog nrog kev noj tshuaj tuaj yeem pab koj cov txiaj ntsig tau ntau.
Txawm hais tias koj xav tau tus kws tsim lub cev lossis cov kws dhia marathon, koj yuav zoo li xav noj tshuaj pab kom muaj kev tshwm sim uas koj xav tau. Nrog rau ntau hom tshuaj pab ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas cov neeg siv paub yam zoo tshaj plaws thiab yuav ua li cas coj lawv nyab xeeb. Kawm paub ntau ntxiv txog ntau hom kev pabcuam ntawm no.
Puas yog koj tab tom nrhiav kev pabcuam ntxiv thiab SARMs? Peb muag lawv ob! Yog tias koj nyob hauv UK, kav khw nrog peb hnub no!